Questo è l'ultimo dei 3 allenamenti che prevede la mia tabella, un 12-14km aumentando il ritmo per imparare a finire forte e riuscire a reggere finali "tirati".
C'era anche l'occasione della corsa di Casale da sfruttare, prima corsa dell'anno solare 2011 con la nuova società, l'Atletica Prato (peccato essere arrivato tardi e non aver beccato nessuno...).
Torniamo a noi. Corsa praticamente pianeggiante, solo qualche ponte sopra l'autostrada (in totale 66m di D+), temperatura fresca, assenza di vento: condizioni praticamente perfette per correre! Partito in ritardo, dopo lo sparo dello starter dato in anticipo (mi ero attardato a giocherellare con un bellissimo labrador!), ho seguito questo programma:
distanza obiettivo reale
2km 5'30-5'50 5'26"
2km 5'20" 5'26"
2km 5'10" 5'10"
2km 5'00" 5'04"
2km 4'50" 4'55"
2km 4'40" 4'49"
In aggiunta, altri 2km fatti a 5'01" e 4'58".
Per essere il primo tentativo, non c'è male, non perfetto ma direi molto valido. Mi sentivo un po' imballato ai primi km, poi mi sono sciolto e sono andato bene. Affaticato nei km finali, ma comunque ho tenuto un buon ritmo. Per essere poi il primo tentativo dopo un po' di inattività e solo ritmi più lenti di quelli sopra, mi posso accontentare!
Adesso giovedì si prova una mezza e si continua con il nostro allenamento.
domenica 2 gennaio 2011
sabato 1 gennaio 2011
Ma come è dura la salita...
lo cantava Gianni Morandi, ma posso confermarlo: le salite di corsa sono molto dure!
Fanno purtroppo parte dell'allenamento, però, e quindi devo provare ad affrontarle al meglio.
Dopo la prima esperienza fatta a Natale con il fartlek, oggi 31/12 tocca al secondo appuntamento. Stavolta provo a fare la solita salita 7 volte: dalla ciclabile di S. Lucia fino alla strada di Canneto, circa 30m di dislivello complessivo su una distanza di 400-500m ca. Non troppo difficile, ma comunque impegnativa per essere una prima volta.
questa la situazione:
1. 1'30" 308m 4'52" Fc=164 + 3'30" 627m 5'35" Fc=149
2. 1'30" 291m 5'09" Fc=163 + 3'30" 672m 5'12" Fc=150
3. 1'30" 294m 5'06" Fc=165 + 3'30" 566m 6'11" Fc=144
4. 1'30" 259m 5'47" Fc=164 + 3'30" 637m 5'30" Fc=145
5. 1'30" 286m 5'15" Fc=163 + 3'30" 599m 5'51" Fc=148
6. 1'30" 310m 4'50" Fc=164 + 3'30" 610m 5'44" Fc=151
7. 1'30" 312m 4'48" Fc=166 + 3'30" 568m 6'10" Fc=156
In pratica un mezzo disastro!
Intanto non sono riuscito a correre per tutti i 90" se non nell'ultima, mentre nelle altre ho sempre fatto tra i 70" e gli 80". Ci vuole più testa!
Poi invece di essere più o meno costante, sono partito forte, da schifo nel mezzo, forte all'ultima.
Anche il recupero non è stato esaltante, viste le forti oscillazioni tra una ripetizione e l'altra.
Cosa è andato bene? Ho corso più della volta precedente, ho corso meglio le ripetute veloci e fatto più strada, ho fatto un recupero più corretto.
Cosa non è andato bene? manca ancora un po' di "testa" per arrivare in fondo ad ogni ripetuta; devo imparare ad essere costante.
Fra una settimana, proviamo lo stesso percorso e vediamo se riusciamo a migliorare!
Fanno purtroppo parte dell'allenamento, però, e quindi devo provare ad affrontarle al meglio.
Dopo la prima esperienza fatta a Natale con il fartlek, oggi 31/12 tocca al secondo appuntamento. Stavolta provo a fare la solita salita 7 volte: dalla ciclabile di S. Lucia fino alla strada di Canneto, circa 30m di dislivello complessivo su una distanza di 400-500m ca. Non troppo difficile, ma comunque impegnativa per essere una prima volta.
questa la situazione:
1. 1'30" 308m 4'52" Fc=164 + 3'30" 627m 5'35" Fc=149
2. 1'30" 291m 5'09" Fc=163 + 3'30" 672m 5'12" Fc=150
3. 1'30" 294m 5'06" Fc=165 + 3'30" 566m 6'11" Fc=144
4. 1'30" 259m 5'47" Fc=164 + 3'30" 637m 5'30" Fc=145
5. 1'30" 286m 5'15" Fc=163 + 3'30" 599m 5'51" Fc=148
6. 1'30" 310m 4'50" Fc=164 + 3'30" 610m 5'44" Fc=151
7. 1'30" 312m 4'48" Fc=166 + 3'30" 568m 6'10" Fc=156
In pratica un mezzo disastro!
Intanto non sono riuscito a correre per tutti i 90" se non nell'ultima, mentre nelle altre ho sempre fatto tra i 70" e gli 80". Ci vuole più testa!
Poi invece di essere più o meno costante, sono partito forte, da schifo nel mezzo, forte all'ultima.
Anche il recupero non è stato esaltante, viste le forti oscillazioni tra una ripetizione e l'altra.
Cosa è andato bene? Ho corso più della volta precedente, ho corso meglio le ripetute veloci e fatto più strada, ho fatto un recupero più corretto.
Cosa non è andato bene? manca ancora un po' di "testa" per arrivare in fondo ad ogni ripetuta; devo imparare ad essere costante.
Fra una settimana, proviamo lo stesso percorso e vediamo se riusciamo a migliorare!
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